Body Kaise Banaye : सिर्फ 15 दिन में आसानी से बॉडी कैसे बनायें

आजकल हर किसी को एक अच्छा शरीर मस्कुलर शरीर और एक अट्रैक्टिव बॉडी चाहिए होती है। अगर आप भी एक अट्रैक्टिव बॉडी के मालिक बनना चाहते हैं। तो हमारा आज का आर्टिकल आपके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होगा। आज के हमारे आर्टिकल में हम आपको Body Kaise Banaye इसके बारे में पूरी जानकारी देंगे और Body Kaise Banaye इसके तरीके के भी बारे में आपको बताएंगे। अगर आपको एक अच्छा शरीर और एक अट्रैक्टिव बॉडी चाहिए तो हमारे आर्टिकल को अंदर तक पढ़े। नमस्कार दोस्तों स्वागत है आप का हमारे एक नए आर्टिकल में आशा करता हूं आप लोग स्वस्थ होंगे और खुशहाल होंगे तो आइए आपकी बॉडी बनाने के सफर को हम अपने आर्टिकल Body Kaise Banaye की मदद से सरल बनाते हैं ।

कुछ मत्वपूर्ण बिंदुओं जिन पर आज चर्चा करेंगे बे कुछ इस प्रकार हो सकते हैं जैसे की वजन और बॉडी कैसे बनाएं, दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं, दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं, दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं, बिना जिम के बॉडी कैसे बनाये, Sehat Banane KE Liye Kya Khana Chahie, अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए, Muscles Kaise Banaye, Motapa Kaise Badhaye, Mota Kaise Hote Hain, Mote Kaise Hote Hai, Body Kaise Banate Hain, Body Kaise Banaye Tips Hindi, Body Kaise Banaye Ghar Par, Body Banane Ka Tarika, इत्यादि।

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बॉडी जल्दी कैसे बनाएं? Body Kaise Banaye?

बॉडी बनाने से पहले आपको अपने मन को बहुत ही मजबूत करना होगा और दृढ़ निश्चय करना होगा क्योंकि जब तक आपका मन मजबूत और आप दृढ़ निश्चय नहीं करोगे तब तक आप की बॉडी नहीं बन सकती इसके बावजूद आपको सब्र करना भी सीखना होगा। क्योंकि कुछ लोग एक से दो महीने में बॉडी बनाना चाहते हैं। जो कि सामान्यता संबंध नहीं है। और जो बॉडी बनाने के लिए गंभीर नहीं होते हैं वह दूर से तीन महीने एक्साइज करके छोड़ देते हैं। जिससे उनकी बॉडी नहीं बनती। और बो लोग दूसरी चीजों को दोष देते हैं। इसलिए अगर आपको बॉडी बनानी है तो सबसे पहले आपको ढंग से करना होगा और अपने मन को मजबूत बनाना होगा और सब रखना होगा।

बॉडी बनाने से पहले आप अपने किसी एक पसंदीदा बॉडीबिल्डर को अपना टारगेट बना सकते हैं। और यह टारगेट कर सकते हैं। कि मुझे अपने पसंदीदा बॉडीबिल्डर की तरह बॉडी बनानी है। या फिर आपको खुद से ही आत्मविश्वास जगाना होगा। अगर आप दुबले-पतले हैं या बहुत ही मोटे हैं। तो यह सबसे बड़ा आत्मविश्वास का कारण बन सकता है। आपके लिए आपको दुबला पतला ना होकर एक मस्कुलर बॉडी का मालिक बनना है।

इस सबके बाद में आपका सफर शुरू होता है एक मस्कुलर बॉडी बनाने के तरफ। इसके बाद आप एक अच्छी और बेहतरीन जिम का चयन करें। और जिम का चयन करने के बाद यह सुनिश्चित करने की उस जिम में आपको एक अच्छा इंस्ट्रक्टर मिले या उस जिम में एक अच्छा टट्रेनर जो आपको जिम की अच्छी गाइडेंस दे सके। क्योंकि बिना अच्छी गाइडेंस के आपको बॉडी बनाने में बहुत दिक्कत आएगी यहां तक कि आप अपनी बॉडी को चोट भी पहुंचा सकते हैं। कभी-कभी जिम में अच्छा ट्रेनर ना होने के कारण बहुत से लोग अपनी बॉडी को गंभीर चोट पहुंचा देते हैं।

अच्छे गेम और इंस्ट्रक्टर का चैन करने के बाद आपको यह देखना है कि आपको वजन बढ़ाना है या वजन घटाने है और उसी के हिसाब से आपको एक्सरसाइज का चयन करना है और डाइट का चयन करना है। यहां देखा गया है कि कुछ लोगों को यह बहुत ही गलतफहमी होती कि वे जिम में बहुत ही तगड़ी एक्सरसाइज करके अपनी बॉडी बना लेंगे लेकिन यह पूरी तरह से गलत है। क्योंकि जिम के साथ-साथ अच्छे एक्सरसाइज के साथ-साथ आपको एक हेल्दी डाइट अच्छी मात्रा में लेनी होगी लेनी होगी। क्योंकि बिना डाइट के आपकी बॉडी नहीं बन सकती।

अच्छा खान-पान अच्छी एक्सरसाइज के साथ-साथ बॉडी बनाने में आराम करना या अपनी बॉडी को रेस्ट देना यह भी अहम भूमिका निभाता है। समानता अगर हम आपको बताएं तो बॉडी बनाने के लिए सर्वप्रथम एक अच्छी मात्रा में डाइ लें अच्छी एक्सरसाइज करें और अपनी बॉडी को अच्छा आराम दे और गहरी नींद ले। बॉडी बनाने के लिए आपको सामान था 8 से 9 घंटे की नींद जरूरी है।

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बॉडी बनाने के टिप्स और तरीके

हम अपने इस लेख के अंदर आपको बॉडी बनाने के कुछ आसान तरीकों के बारे में विस्तार से बताने जा रहे हैं, बॉडी बनाने के आसान तरीके (Body kaise Banaye) निम्नलिखित दिए गए हैं:

बॉडी बनाने के लिए एक्सरसाइज

अच्छी डाइट आपके शरीर को बढ़ाती है और जिम में की गई एक्सरसाइज आपकी बॉडी को आकार देती है अगर आप जिम में घुसते ही ज्यादा भारी वेट से एक्सरसाइज करते हैं तो यह आपके लिए बहुत ही हानिकारक हो सकता है जिम में जाते ही आप सबसे पहले अपनी बॉडी को वार्म अप करें और अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें। वार्म अप करने के आप जिम में अपनी बॉडी वेट के साथ एक्सरसाइज कर सकते हैं। जैसे पुश अप, पुल अप आदि। कर सकते हैं। शरीर को वार्म अप करने के बाद और स्ट्रेच करने के बाद जब आप भारी वेट की तरफ एक्सरसाइज करने जाएंगे तो आपके शरीर में इंजरी कम होने के चांस होंगे।

एक्सरसाइज करते समय यहां ध्यान रखें कि अगर जिम में कोई बहुत ही ज्यादा वजन उठा रहा है। तो आप उसको देखकर इतना वजन उठाने की कोशिश ना करें क्योंकि सब का शरीर अलग अलग होता है। और हर आदमी के मसल रजिस्टेंस ताकत अलग-अलग होती है। आप जब भी जिम जाए तो पूरी शिद्दत के साथ जिम करें खाली समय बिताने के लिए टाइम पास करने के लिए जिम ना जाए। अगर आप दुबले-पतले हैं तो रोज 45 मिनट वर्कआउट करें। ऐसा नहीं किया आपने 1 दिन वर्कआउट किया और फिर 10 दिन नहीं किया ऐसा करने से आपकी बॉडी नहीं बनेगी। 

आपको एक से डेढ़ घंटा तक वर्कआउट करना चाहिए जिम में वर्कआउट करते समय आप ज्यादा वेट उठाने की कोशिश ना करें आप की जितनी क्षमता हो आपका बेटा है और ज्यादा वेट उठाने के चक्कर में गलत एक्सरसाइज ना करें। और अपनी एक्सरसाइज के फॉर्म को सही रखें और 3 से 4 दिन में हल्का-हल्का वेट अपनी एक्सरसाइज में बढ़ाएं। अगर आप एक ही वेट के साथ एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी मसल का साइज नहीं बढ़ेगा इसीलिए पेट को रेगुलरली बढ़ाना चाहिए जिससे आपके मसल में गग्रोथ होगी और आपकी बॉडी बनेगी।

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एक्सरसाइज में बदलाव करना

आपको अपनी एक्सरसाइज में बदलाव लाना चाहिए हर 2 से 3 महीने में आपको अपने एक्सरसाइज में बदलाव करना चाहिए। अगर आप ऐसा नहीं करेंगे तो आपकी मसल ग्रोथ धीमी हो जाएगी या रुक सकती है। आप दो से तीन पुराने एक्साइज को हटाकर उसकी जगह दो से तीन नई एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं। जिससे आपकी मसल्स का साइज बढ़ेगा।

रेस्ट करना 

1 सप्ताह में चार से 5 दिन जिम में जाकर वर्कआउट करें और 2 से 3 दिन का 1 सप्ताह में रेस्ट ले और एक ही बॉडी पार्ट के मसल्स का वर्कआउट ना करें . जैसे जिम में कुछ लड़के लोग केवल बायसेप का ही वर्कआउट करते हैं, आपको यह नहीं करना है। क्योंकि इससे आपकी मसल गग्रोथ रुक जाएगी और पूरी बॉडी की ग्रोथ नहीं हो पाएगी और आपकी बॉडी नहीं बन पाएगी। ऐसा करने से आपकी मदद का ग्रुप में 70% तक कम हो जाएगा। जिम से आने के बाद आपकी मसल पर लोड बढ़ जाता है। और आप की मसल ब्रेक हो चुकी होती है। जिनको रिपेयर करने के लिए आपको अच्छी डाइट के साथ-साथ अच्छा रेस्ट भी लेना जरूरी होता है। आपको 7 से 8 घंटे या फिर 8 से 9 घंटे की गहरी नींद लेनी चाहिए। क्योंकि यह आपकी मसल्स रिपेयरिंग में मदद करता है और आपकी मसल्स ग्रोथ को बढ़ाता है।

जिम में वर्कआउट प्लान

एक हफ्ते का पूरा वर्कआउट प्लान बनाएं बिना प्लान बनाए जिम में कोई सी भी एक्सरसाइज करने लगना आपकी मसल्स की ग्रोथ को कम कर देगी या नहीं होने देगी। जैसे सोमवार को आप चेस्ट मसल्स का वर्कआउट करें। मंगलवार को आप बायसेप ट्राइसेप या फिर केबल ट्राइसेप और बुधवार को बैक मसल्स का वर्कआउट करें। और अगर आप बायसेप, ट्राइसेप साथ में ना लगाना चाहे तो बैक के वर्कआउट के अगले दिन आप बाइसेप का वर्कआउट कर सकते हैं। अब बृहस्पतिवार को आप ट्राइसेप और सोल्डर का वर्कआउट कर सकते हैं और इसके बाद आप लेग और एप्स का वर्कआउट कर सकते हैं। यह वर्कआउट प्लान आप अपने हिसाब से भी बना सकते हैंm जरूरी नहीं कि जैसा आपको बताया गया है। आप उसी को ही फॉलो करें आप अपनी बॉडी की जरूरत के हिसाब से अपना बरकत प्लान बना सकते हैं।

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खाली पेट जिम ना करना

आपको कभी भी खाली पेट एक्साइज नहीं करनी चाहिए आप शुरुआत में जिम जाना शुरू करते हैं। और अगर आप खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं। तो यह ठीक नहीं है। आप जिम में एक्सरसाइज को खाली पेट नहीं कर सकते हैं। आपको जिम जाने से आधे घंटे पहले कुछ खा लेना चाहिए जैसे दो केले या दो अंडे या फिर जूस पी ब खा  लेना चाहिए। क्योंकि यह आपको वर्कआउट के दौरान ऊर्जा प्रदान करेंगे इसलिए क्योंकि आपको हैवी एक्सरसाइज की आदत नहीं होगी। यह आपको बहुत ही मदद करेगा आपकी बॉडी बनाने में।

मसल्स ब्रेक करना

आपको अपनी बॉडी की क्षमता के हिसाब से जिम में वेट बढ़ाकर एक्सरसाइज करनी चाहिए और इतना वेट वेट बढ़ाओ जिससे आपकी कि मसल्स ब्रेक हो जाएं या आपके मसल्स को चुनौतियों का सामना करना पड़े। जिससे आपकी मसल ब्रेक होगी और एक अच्छी डाइट के साथ आप अपनी मसल्स को रिपेयर करेंगे और आपकी मसल्स का साइज बढ़ेगा।

अच्छी मात्रा में पानी पीना

जिम में वर्कआउट के दौरान आप थोड़ा-थोड़ा पानी पी सकते हैं। जो कि आपको उर्जा प्रदान करेगा और जिम से आने के बाद आपको खूब पानी पीना है। क्योंकि यह आपकी बॉडी को डिहाइड्रेट होने से बच जाएगा और ज्यादा पानी पीने से आपकी मसल्स की ग्रोथ भी अच्छी से होगी।

बॉडी को अच्छी डाइट देना ब प्रोटिन देना

बिना प्रोटीन के आपकी मसल ग्रोथ होना असंभव है इसीलिए आपको अगर मजबूत करनी है तो आपको प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखनी पड़ेगी अपनी डाइट में। जिम में एक्सरसाइज करने के बाद घर आने पर आपको अपनी बॉडी को 30 मिनट के अंदर आपको अपनी बॉडी को हाई प्रोटीन डाइट देनी होती है। यह डाइट आप नार्मल खाने से या अन्य चीजों जैसे चना,सोयाबीन बरी,सभी प्रकार की दाल, कुछ सब्जियों व फलों (लेकिन कम मात्रा में प्रोटीन होता है) से या फिर सप्लीमेंट जैसे कि व्हे प्रोटीन आदि की मदद से अपने प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।

बॉडी बिल्डिंग में या मसल ग्रोथ में प्रोटीन तो अहम भूमिका निभाता है। लेकिन प्रोटीन के अलावा आपको मिनरल्स विटामिंस की भी जरूरत पड़ेगी जो कि आपको हरी सब्जियां और फलों को अपनी डाइट में शामिल करने से उनको खाने से आपको विटामिंस एंड मिनिरल्स प्राप्त होंगे जोगी आपकी मस्त ग्रुप में बहुत मदद करेंगे। विटामिंस और मिनरल्स को आप सभी  सप्लीमेंट की सहायता से भी पूरा कर सकते हैं विटामिंस के लिए आप मल्टीविटामिन कैप्सूल का भी सेवन कर सकते हैं।

शराब ब स्मोकिन बिल्कुल ना करें 

बॉडी बनानी है और बॉडीबिल्डिंग करनी है तो आपको इस स्मोकिंग और शराब से बिल्कुल दूर रहना होगा। क्योंकि शराब से आपकी बॉडी खराब होती है। और स्मोकिंग करने से आपके लंग्स प्रभावित होते हैं। जो कि आपको हाई वर्कआउट नहीं करने देगा। और जब तक आप अच्छा वर्क आउट नहीं करेंगे तब तक आप की मसल ग्रोथ नहीं होगी इसलिए अच्छी मसल ग्रोथ के लिए या बॉडीबिल्डिंग के लिए आपको शराब स्मोकिंग नहीं करनी होगी।

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)

बॉडी बनाने के लिए क्या खाएं , Body Kaise Banaye?

बॉडी बनाने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करना होगा इसके साथ साथ में 10 विटामिंस और गु़डपैक और कार्बोहाइड्रेट भी शामिल करना होगा और दलिया ,ओट्स ,पॉपकॉर्न, चना, सोयाबीन बरी आदि का सेवन कर सकते हैं।

बॉडी बनाने की उम्र?

समानता बॉडी बनाने की उम्र 25 साल अच्छी होती है, लेकिंग आप किसी भी उम्र में अपने शरीर को आकर्षक और तंदरुस्त बना सकते हैं।

मैं घर पर अपना शरीर कैसे बना सकता हूं?

आप अपना शरीर घर पर बॉडी वेट एक्सरसाइज करके बना सकते हैं जैसे कि पुलअप, पुशअप, लंजेस, स्क्वैट्स और प्लैंक आदि एक्सरसाइज कर आपने शरीर को बना सकते हैं।

एक पाउंड मशीन बनाने के लिए कितना समय लगता है?

अगर आपकी डाइट अच्छी है तो एक पाउंड मसल बनाने के लिए 8 सप्ताह लगते हैं।

दुबले पतले शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं?

आपको हाई कैलोरी फूड खाना होगा और एक बेहतरीन वर्कआउट प्लान फॉलो करना होगा।

निष्कर्ष

तो मैं आशा करता हूं आप ने हमारे आर्टिकल को अंत तक पढ़ा होगा और आपको हमने Body Kaise Banaye इसकी पूरी जानकारी दी होगी ऊपर दिए गए सभी टिप्स और तरीकों का इस्तेमाल कर और इनको अपनी जिंदगी में अप्लाई कर आप अपनी बॉडी बनाने के सफर को आसान बना सकते हैं। हमने आपने इस आर्टिकल के जरिए आपको Body Kaise Banaye उसकी पूरी जानकारी दे दी होगी अब हम आपसे मिलेंगे किसी नए टॉपिक के साथ किसी नए आर्टिकल में, तब तक के लिए हमारी वेबसाइट पर बने रहें और भी अच्छे-अच्छे टॉपिक पर आर्टिकल पढ़ने के लिए धन्यवाद।