टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के 7 सबसे आसान तरीके | Testosterone Kaise Badhaye

नमस्कार दोस्तों कैसे हैं आप लोग? आशा करता हूं आप लोग स्वस्थ होंगे और खुशहाल होंगे। आपका स्वागत है, हमारे इस नए आर्टिकल में जिसमें हम आपको टेस्टोस्टरॉन कैसे बढ़ाएं (Testosterone Kaise Badhaye) के बारे में बताने जा रहे हैं।  पुरुषों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन के अधिक स्तर होने तथा कम स्तर होने पर क्या-क्या फायदे और नुकसान होते हैं, इन सब के बारे में आज हम आपको अपने इस महत्वपूर्ण लेख Testosterone Kaise Badhaye में विस्तार से बताएंगे।  अतः महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको हमारे आर्टिकल को अंत तक अवश्य पढ़ना है, ताकि प्रत्येक शब्द आपको अच्छी तरह से समझ में आ जाये। 

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टेस्टोस्टरॉन क्या है? | Testosterone kya hai?

टेस्टोस्टरॉन एक हार्मोन है, जो कि महिला तथा पुरुष दोनों में पाया जाता है। लेकिन महिला में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बहुत ही कम या फिर न के बराबर पाई जाती है। टेस्टोस्टरॉन पुरुष का एक प्राइमरी हॉर्मोन होता है। यह हार्मोन, जनन (रिप्रोडक्शन) में बहुत ही महत्वपूर्ण रोल निभाता है, तथा दाढ़ी के बाल एवं सेक्स लाइफ आदि के लिए जिम्मेदार होता है। और यह हारमोंस पुरुषों में मांसपेशियां तथा हड्डियों के विकास में बहुत ज्यादा महत्वपूर्ण होता है तथा एक अच्छी भूमिका अदा करता है। 

जैसा कि आपको बताया कि टेस्टोस्टरॉन की मात्रा महिलाओं में बहुत ही कम होती है। इसी प्रकार महिलाओं में पाया जाने वाला एस्ट्रोजन हॉर्मोन, पुरुषों में बहुत ही कम मात्रा में पाया जाता है तथा यह हार्मोन एड्रिनल ग्लैंड से निकलते हैं। टेस्टोस्टरॉन पुरुषों में रिप्रोडक्शन के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण हारमोंस है। जो कि रीप्रोडक्टिव ऑर्गन की ग्रोथ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके अलावा यह हार्मोन ब्लड सेल्स को बनाने के लिए स्टिमुलेट करता हैं। या फिर ब्लड सेल के बनाने के लिए सिग्नल देता है।

पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा 30 की उम्र तक पीक (चरम) पर होती है, और जैसे जैसे उम्र ढलती है वैसे वैसे टेस्टोस्टरॉन का स्तर गिरता जाता है। इसीलिए 35 की उम्र में पुरुषों की मसल्स कमजोर होने लगती हैं। लेकिन अच्छे खान-पान से टेस्टोस्टरॉन का स्तर मेंटेन किया जा सकता है।

जब पुरुष के शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने लगता है। तो यह पुरुष के शरीर पर कुछ प्रभाव डालता है। चलिए अपने लेख Testosterone Kaise Badhaye के माध्यम से उन प्रभावों के बारे में जानकारी प्राप्त कर लेते हैं। 

टेस्टोस्टरॉन का स्तर कम होने के लक्षण | Symptoms Of Low Testosterone

चलिए अब हम कुछ ऐसे लक्ष्णों के बारे में जान लेते हैं जो कम टेस्टोस्टेरोन के लेवल को बताते हैं।  यह कुछ प्रमुख लक्षण निम्न प्रकार हैं –

1. थकान (Fatigue)

टेस्टोस्टरॉन का स्तर शरीर में कम होने पर शारीरिक कमजोरी तथा थकान महसूस होती है। अगर आपको उठने बैठने या किसी काम को करने में आलस हो रहा है। या शारीरिक कमजोरी लग रही है। तो यह टेस्टोस्टरॉन के स्तर कम होने का लक्षण हो सकता है। तथा यह लक्षण शरीर में ग्लूकोस की मात्रा कम होने पर भी देखा जा सकता है।

2. बाल का झड़ना (Hair Fall)

टेस्टोस्टरॉन बालों के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होता है। टेस्टोस्टरॉन अगर आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो रही है तो बालों का झड़ना बहुत ही आम बात हो जाती है। तथा यहा एक संकेत है कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो रही है।

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3. वीर्य की मात्रा में कमी होना (Low Semen Quantity)

जब शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है, तो सीमेन (वीर्य) की मात्रा भी कम हो जाती है। और सीमेन अर्थात वीर्य पतला हो जाता है तथा रीप्रोडक्टिव हेल्थ (प्रजनन क्षमता) पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। टेस्टोस्टरॉन की मात्रा कम होने से स्पर्म की मोटिलिटी भी कम हो जाती है।

4. इरेक्शन में समस्या (Erectile Dusyfunction)

टेस्टोस्टरॉन का शरीर में स्तर कम होने के कारण सेक्स की इच्छा नहीं होती है तथा लिंग में ठीक से तनाव नहीं आता है परिणामस्वरूप इरेक्शन नहीं होता है। ऐसा होने पर पुरुषों को शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है और वे मानसिक रूप से काफी दुखी हो जाते हैं। 

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5. सेक्स की इच्छा न होना (Low Sex Drive)

शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने के कारण सेक्स की इच्छा नहीं होती है। जिसके कारण सेक्स ड्राइव पर प्रभाव पड़ता है।  संभोग (सेक्स) की इच्छा ना होने के कई मानसिक कारण भी हो सकते हैं परंतु यदि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम है तो लो सेक्स ड्राइव होना भी एक का लक्षण हो सकता है। 

6. अंडकोष पर प्रभाव (Effects on testes)

टेस्टोस्टरॉन का स्तर कम होने पर अंडकोष का आकार छोटा हो जाता है। जिन व्यक्तियों में टेस्टोस्टरॉन का स्तर कम होता है, उनका अंडकोष (टेस्टिकल्स) का आकार सामान्य व्यक्ति के अंडकोष के आकार से कम होता है।

7. मूड स्विंग होना (Mood Swings)

टेस्टोस्टेरोन की कमी से मूड स्विंग होते हैं। क्योंकि टेस्टोस्टरॉन शरीर के भौतिक क्रियाओं पर प्रभाव डालता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होने पर किसी भी काम करने की इच्छा नहीं होती है और पूरे दिन आलस्य से गुजरता है। 

टेस्टोस्टरॉन कैसे बढ़ाएं? | Testosterone Kaise Badhaye

टेस्टोस्टेरोन हार्मोन की कमी से होने वालों लक्षणों को तो हमने जान लिया, अब हम इसी लेख Testosterone Kaise Badhaye के माध्यम से जानेंगे कि कौन से सरल उपायों को अपनाकर  हम अपने टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को आसानी से बढ़ा सकते हैं। Testosterone बढ़ाने के लिए यहां पर कुछ उपाय निम्नलिखित दिए गए हैं –

1. शिलाजीत का सेवन करें

शिलाजीत का सेवन करने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर मेंटेन रहता है, तथा बढ़ता है। क्योंकि शिलाजीत में फुलविक एसिड पाया जाता है, जो कि टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में बहुत ही प्रभाव कारी होता है। यदि आपको शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाना है तो अच्छी गुणवत्ता वाली शिलाजीत का सेवन करें।

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2. नारियल का सेवन करें

नारियल का सेवन से शरीर में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। क्योंकि नारियल में गुड फैट की मात्रा बहुत ही भरपूर होती है। यह गुड फैट टेस्टोस्टरॉन के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं। नारियल का सेवन करने से सिर्फ टेस्टोस्टरॉन ही नहीं तथा शरीर के अन्य हारमोंस की भी वृद्धि होती है। यदि आप कच्चे नारियल का सेवन करेंगे तो यही आपके लिए बहुत लाभकारी होगा।

3. फिजिकल एक्टिविटीज

फिजिकल एक्टिविटीज करने से टेस्टोस्टरॉन नेचुरल तरीके से बढ़ता है इसीलिए हफ्ते में 4 दिन फिजिकल एक्टिविटी जैसे वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करनी चाहिए। कंपाउंड एक्सरसाइज जैसे डेड लिफ्ट, स्क्वाड, बेंच प्रेस जरूर करें इन्हें करने से टेस्टोस्टरॉन Oldlotterysambad का लेवल शरीर में बढ़ता है।

4. हेल्दी फूड आइटम

टेस्टोस्टरॉन को नेचुरल तरह से शरीर में बढ़ाने के लिए हेल्दी फूड आइटम्स का सेवन करना चाहिए। जैसे की बीन्स, फ्रूट, दालें, नट्स, चिकन, अदरक,फैटी फिश, ऑलिव ऑयल, लहसुन, हरी सब्जियां आदि का सेवन अच्छी मात्रा में करना चाहिए जिससे टेस्टोस्टरॉन का लेवल शरीर में बढ़ता है।

5. बॉडी फैट परसेंटेज मेंटेन रखें

अगर आपको अपने शरीर में टेस्टोस्टरॉन का लेवल बढ़ना है तो आपको अपनी बॉडी का फैट परसेंटेज 8-16% के बीच में होना चाहिए। स्टडी से यह देखा गया है। कि जिन व्यक्तियों में फैट परसेंटेज मात्रा अधिक होती है। उनमें एस्ट्रोजन हारमोंस की मात्रा बढ़ जाती है और Testosterone की मात्रा कम हो जाती है। इसलिए अपने बॉडी फैट परसेंटेज को मेंटेन रखें।

6. विटामिन और मिनरल्स का सेवन

विटामिन और मिनरल्स का सेवन करने से बॉडी में टेस्टोस्टरॉन की मात्रा बढ़ती है। मैग्नीशियम ,आयरन, जिंक, तथा विटामिंस K, D, विटामिन B complex का सेवन करना चाहिए।

7. लाइफस्टाइल में बदलाव

अच्छी लाइफ स्टाइल तथा लाइफ स्टाइल को चेंज करने से शरीर में टेस्टोस्टेरोन की मात्रा बढ़ सकती है जैसे गहरी नींद लेना तथा पूरी नींद  8 से 9 घंटे की नींद लेना। तथा बिना कपड़ों के सोने से वेट लॉस भी होता है जिसे टेस्टोस्टरॉन की मात्रा शरीर में बढ़ती है। टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का लेवल बढ़ाने के लिए आपको ज्यादा स्ट्रेस नहीं लेना है और अपने दिनचर्या को काफी स्मूद रखना है।  किसी भी प्रकार का तनाव आपकी सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। 

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

• टेस्टोस्टरॉन को कैसे बढ़ाए (Testosterone Kaise Badhaye)?
  टेस्टोस्टरॉन को अच्छी डाइट लेकर, एक्साइज करके,  फ्रूट्स खा कर, लाइफ साइकिल में चेंज कर के टेस्टोस्टरॉन का लेबर बढ़ाया जा सकता है।

• टेस्टोस्टरॉन को 1 महीने में कैसे बढ़ाएं?
  अंकुरित चने तथा अनार का सेवन करके हम टेस्टोस्टरॉन का लेवल 24% तक बढ़ा सकते हैं।

• टेस्टोस्टरॉन को बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?
  टेस्टोस्टरॉन बढ़ाने के लिए नारियल, अनार, अंगूर शिलाजीत, आदि का सेवन करना चाहिए।

• क्या शराब यार रम पीने से टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ता है?
  नहीं, किसी भी शराब या रम का सेवन करने से टेस्टोस्टरॉन का लेवल कम हो जाता है प्रजनन क्षमता में कमी आती है।

निष्कर्ष

जैसा कि आपको मैंने पूरी तरह से बताने की कोशिश की है कि टेस्टोस्टरॉन का लेवल शरीर में कैसे बढ़ाया जाए (Testosterone Kaise Badhaye) तथा इन सारी बातों का जिनको मैंने आपको इस आर्टिकल के जरिए बताया है ध्यान रखें और फॉलो करें। जिससे आपकी बॉडी में टेस्टोस्टरॉन की कमी नहीं होगी, शुक्रिया।

आशा करता हूं हमारे आज का आर्टिकल आपके लिए बहुत ही लाभदायक होगा और आपको अच्छी तरह से समझ आ गया होगा कि टेस्टोस्टेरोन की मात्रा शरीर में कैसे बढ़ाई जाए।