1 हफ्ते में 5 किलो वजन बढ़ाएं | Mote Hone Ke Liye Kya Khaye?
नमस्कार साथियों आपका बहुत स्वागत है हमारी इस बेहतरीन वेबसाइट पर। आज का यह लेख उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण होने जा रहा है जो अपने कम वजन से परेशान है अर्थात जो बहुत दुबले-पतले हैं। ऐसे लोगों के लिए हमारा आज का यह लेख Mote Hone Ke Liye Kya Khaye बहुत ही कारगर साबित हो सकता है, बस आपको इसमें बताए गए उपायों को आजमाना है और आप पाएंगे कि आपका वजन प्राकृतिक तरीके से बढ़ने लगा है। अन्य लेखों को पड़ने के लिए हमारे वेबसाइट के होम पेज पर भी विजिट कर सके हैं।
हम उन मुख्य बिंदुओं को जान लेते हैं जो हम अपने आज के इस लेख में सम्मिलित करने वाले हैं जैसे कि जल्दी मोटे होने के लिए क्या खाएं, 1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे बढ़ाएं, 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं, दुबले पतले शरीर को मोटा कैसे करें, mote hone ke liye kya khaye, mota hone ke upay, इत्यादि। अतः आपका ज्यादा समय न लेते हुए अब सीधे मुद्दे की बात करते हैं की आखिर आप अपने दुबले पान से छुटकारा कैसे पा सकते हैं, वो भी आसान तरीके से।
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जल्दी वजन बढ़ाने के लिए फायदेमंद भोजन
आप यहां दिए गए तरीको को अपनाकर अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते। हमने अपने लेख (Mote Hone Ke Liye Kya Khaye) में सभी नेचुरल तरीकों को बताया है, इसलिए हो सकता है आपके वजन बढ़ने में थोड़ा समय लगे। प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाने से शरीर को कोई भी साइड इफेक्ट नहीं होता।
प्रोटीन से भरा आहार का सेवन (Protein Full Diet)
वजन बढ़ाने में बहुत सारे फैक्टर अपनी अहम भूमिका निभाते हैं। उनमें से प्रोटीन भी एक महत्वपूर्ण भाग है जिसकी कमी होने पर शरीर की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और शरीर एकदम मुरझाया हुआ सा लगता है। भजन को बढ़ाने के लिए आपको प्रोटीन युक्त खाना का सेवन करना चाहिए। कुछ मुख्य प्रोटीन युक्त भोजन जैसे कि चना, मछली, दालें, राजमा और पनीर तथा अंडे का सेवन जरूर करना चाहिए। यदि आप शाकाहारी हैं तो अंडे, मछली और मांस की जगह पनीर और दही का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इन में प्रचुर मात्रा में आवश्यक तत्व मौजूद होते हैं जो आपके वजन बढ़ाने में बहुत सहायता करते हैं।
फल और हरी सब्जियों का सेवन (Fruits & Green Vegetables)
फलों का प्रतिदिन सेवन करने से शरीर में भरपूर एनर्जी रहती है और हमारे पाचन तंत्र का संतुलन भी बना रहता है। उसी प्रकार हरी सब्जियों का प्रतिदिन सेवन करने से हमारे शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है और हमारा शरीर कुछ तरीके से कार्य करता रहता है। हरी सब्जियों से हमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व मिलते हैं जैसे कि आयरन, जिंक आदि। यह ऐसे पोषक तत्व है जो प्रोटीन निर्माण में बहुत सहायक होते हैं तथा वजन बढ़ाने में बहुत सहायता करते हैं। वजन बढ़ाने के लिए फलों में प्रतिदिन दो से 6 केले और सेब का सेवन अवश्य करें।
मेवा अर्थात ड्राई फ्रूट का सेवन (Consuming Dry Fruits)
मेवों के बारे में तो लगभग हर व्यक्ति जानता है, और इनके फायदे भी लगभग सभी व्यक्तियों को पता होते हैं। आप मेवों का सेवन करके भी अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। क्योंकि ड्राइव जूस का सेवन करने से आप अपने शरीर को प्रतिदिन लगभग 300 से 450 कैलोरी अतिरिक्त प्रदान करते हैं जिसका मुख्य भाग आपका वजन बढ़ाने के लिए प्रयोग होता है।
वजन बढ़ाने के लिए क्रिसमस का इस्तेमाल करना फायदेमंद रहता है इसके लिए आप कुछ किशमिश (लगभग 15 से 20 किशमिश) को रात के समय में भी वह कर रखते हैं और सुबह उठकर सबसे पहले उसे खा लें। ऐसा नित्य 1 से 2 महीने करने पर आपको अपने वजन में फर्क दिखने लगेगा और आपका यह वजन प्राकृतिक तरीके से बढ़ रहा है तो इससे आपको कोई नुकसान भी नहीं होगा। इसके अतिरिक्त आप बादाम का सेवन भी कर सकते हैं। परंतु बादाम का सेवन आपको ज्यादा अधिक मात्रा में नहीं करना है क्योंकि इसके अत्यधिक सेवन से चेहरे पर पिंपल्स हो जाते हैं।
भरपूर पानी का सेवन करें (Drink Lot Of Water)
अधिक पानी पीने से वजन बढ़ता है यह बात वास्तविकता में सत्य है। पानी एक महत्वपूर्ण हाइड्रेशन स्रोत (Source Of Hydration) होता है जो हमारे शरीर के सामान्य कार्य करने के लिए बहुत आवश्यक होता है। यह हमारे मांसपेशियों (Muscles), जोड़ों, त्वचा और अंतरंग अंगों (Internal organs) को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यदि हमारे शरीर में पानी की कमी हो जाये तो हमारे शरीर के कई कार्य प्रभावित हो सकते हैं। अधिक पानी पीने के अन्य भी कई लाभ हैं।
हाई कैलरी डाइट का सेवन करके वजन बढ़ाएं
अब हम अपने इस लेख mote hone ke liye kya khaye के अंतर्गत कुछ ऐसे हाई कैलरी डाइट बताने जा रहे हैं, जिनकी सहायता से आप कम समय में ही अपने वजन को बढ़ा पाएंगे।
- पीनट बटर का प्रतिदिन इस्तेमाल करने से आपका वजन बढ़ने लगेगा। पीनट बटर को आप ब्राउन ब्रेड के साथ लगाकर सेवन कर सकते हैं। पीनट बटर प्रोटीन व फाइबर युक्त होता है जिससे कि आपका पाचन सही रहता है और आपका वजन तेजी से बढ़ता है।
- भोजन में ज्यादातर चावल शामिल करने पर भी आपको अच्छी कैलोरी प्राप्त होती है। ऐसा देखा गया है जो लोग अतिरिक्त चावल का भोजन में प्रयोग करते हैं उनका वजन सामान्य लोगों की तुलना में जल्दी बढ़ता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चावल एक हाई कैलोरी डाइट है।
- आलू में भी प्रचुर मात्रा में कैलरी पाई जाती हैं। सुबह नाश्ते में दो आलू उबालकर खाने से तथा इसी प्रकार दो आलू शाम के समय उबालकर खाने पर आपके शरीर को पर्याप्त कैलरी प्राप्त हो जाती है और आपके वजन में वृद्धि होने लगती है।
- दूध का नित्य सेवन करना चाहिए क्योंकि ये आपके शरीर को कैलरी के साथ साथ अन्य पोषक तत्व और प्रोटीन से भरपूर आहार प्रदान करता है। अतः आप रोज आधा लीटर दूध का सेवन अवस्य करें जिससे की आपके वजन में तेजी देखने को मिले।
वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम
व्यायाम करने से भी आप अपने वजन को आसानी से बढ़ा सकते हैं। क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है और आपको अधिक भूख लगने लगती है। इस समय पर आप जो भी खाना खाएंगे वह आपके शरीर को लगने लगेगा और आप धीरे-धीरे अपने अंदर फर्क देखते पाएंगे कि आपका वजन बढ़ रहा है।
इन योगासनों को अभ्यास करने से आप अपने शरीर को एक्टिव पाएंगे और धीरे धीरे आपके वजन में अन्तर भी महसूस करेंगे। यह योगासन निम्न प्रकार हैं -भुजंगासन, वज्रासन, पवनमुक्तासन, मत्स्यासन और सर्वांगासन। इन आसनों के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप इंटरनेट (गूगल या यूट्यूब) का सहारा ले सकते हैं।
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निष्कर्ष
आज के इस लेख Mote Hone Ke Liye Kya Khaye में आपने जाना की कैसे आप अपना वजन सिर्फ घर के खाने से ही बड़ा सकते हैं। दोस्तों यहां ध्यान देने योग्य बात यह है कि हमने अपने लेख में सभी नेचुरल तरीकों को बताया है, इसलिए हो सकता है आपके वजन बढ़ने में थोड़ा समय लगे। प्राकृतिक तरीके से वजन बढ़ाने से शरीर को कोई भी साइड इफेक्ट नहीं होता है। अगर आपको यह लेख पसंद आया हो तो इस जानकारी को अन्य लोगो में अवश्य साझा करें। बहुत जल्द मिलेंगे हम एक और सेहत से संबंधित लेख लेकर। तब तक के लिए नमस्कार!